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11 Workouts die den Wald zum Fitness-Studio machenHallo zusammen,
jetzt kommt sie wieder, die nasskalte Winterzeit. Wer zum Krafttraining wie ich nicht ins miefige Fitness-Studio gehen will, kann sich ja mal meine Sammlung für Workouts im Wald ansehen.  Abgestimmt ist das Ganze zwar auf eine Mischung aus Nordic Walking und Trailrunning. Aber es funktioniert auch, wenn man mit dem Bike unterwegs ist und ab und zu mal ein paar Krafttraining- oder "Aufwärm"-Pausen machen will. Viel Spaß. Hier gehts zu den Übungen: http://www.schwarzfuchs.com/waldfit-power-aus-dem-wald/ Viele Grüße, Der Schwarzfuchs. P.S.: Wenn Ihr mir Eure Vorschläge für alternatives Kraft-Training sendet, nehme ich sie in der nächsten Version gerne in die Sammlung auf. Wenn ihr wollt kriegt die Übung dann auch "Euren" Namen  11 Workouts die den Wald zum Fitness-Studio machen • 16.10.2013 08:26 2 raphrav Hi,
an sich schon ne prima Idee, ich werd's im Hinterkopf behalten, zumal ich sogar noch einen echten Trimmdichpfad vor der Haustüre hab. ABER: Viele der auf deiner Seite gezeigten Workouts nehmen doch die Stöcke zur Hilfe - die hat halt keiner von uns dabei... Grüße, Raph 11 Workouts die den Wald zum Fitness-Studio machen • 16.10.2013 09:17
Hi Ralph, klar, wenn man mit dem Bike unterwegs ist, kann man die reinen Stockübungen natürlich nicht machen. Aber den "Turm von Pisa" kannst Du z. B. ja auch mit Deinem Bike machen. Gesetzt den Fall du bist nicht auf Slicks unterwegs Grüße Der Schwarzfuchs. 11 Workouts die den Wald zum Fitness-Studio machen • 16.10.2013 11:43 ...da fällt mir ein: Ich könnte mir eigentlich noch zusätzlich ein paar Übungen überlegen, bei denen das Bike entsprechend eingesetzt wird. Ich muss mal nachdenken. Oder hat da jemand schon ´nen Tipp?
11 Workouts die den Wald zum Fitness-Studio machen • 16.10.2013 11:45 5 raphrav Ja, aber der Bankjump hat halt mal gar keinen Wert mit einem Bike...
Wie wärs mit Bikestemmen?  In Trageposition (eine Hand an Gabel, eine an Sattelrohr) und hoch und hoch und hoch... SCNR 11 Workouts die den Wald zum Fitness-Studio machen • 16.10.2013 11:47 ...also, jetzt hab ichs mir grad extra nochmal selbst angeguckt: Bis auf das "Katapult" und das "Eichhörnchen" kann man alles ohne Stöcke oder eben mit dem Bike (Pisa) machen. Bei den meisten Übungen (King Lui, Statue, BankJump, etc.) sind die Stöcke eh nur fürs Gleichgewicht da - und als Biker haben wir das doch im Überfluss, oder?
 Ohne Stöcke wird´s vielleicht noch ein bisschen anspruchsvoller. Aber eigentlich ging es mir mit dem Ganzen ja auch um eine Alternative zum Krafttraining im Fitness-Studio - nicht um ne Alternative zum Bike... 11 Workouts die den Wald zum Fitness-Studio machen • 16.10.2013 11:54 Fahrrad auf den Rücken (oder auch ohne) 3x10 Kniebeuge, zum Schluss eine Kniebeuge die du in 10 Schritten runterlässt, unten kurz aushängen lassen und wieder in 10 Schritten nach oben.
Jede Stufe der Kniebeuge hältst du 3 Sekunden. Bei Kniebeugen nicht vergessen Rücken grade und Arsch nach hinten. Was anderes wäre, in die hocke gehen, hoch springen und in der Luft nochmal die Beine anziehen. Davon 20-30 Stück müssten locker machbar sein. Ansonsten noch alle Arten von Liegestütz, z.B. breit gegriffen 2 Sekunden runterlassen mit Nase über dem Boden eine Sekunde halten, 2 Sekunden lang hoch drücken. Liegestütz 2 Sekunden runterlassen, mit dem Oberkörper nach links und rechts wandern sodass das ganze Gewicht beinahe auf dem einen Arm ist, zurück in die Mitte und langsam wieder hoch drücken. Wichtig niemals mit durchgedrückten Armen Pause machen. Seilchenspringen ohne Seilchen. (vllt. auch mit)  Wenn sich was passendes finden lässt, Klimmzüge nicht vergessen. (Klammer- und Kammgriff) Ich könnt den ganzen Tag weiter machen aber das dürfte für's Erste reichen. MfG Yeti 11 Workouts die den Wald zum Fitness-Studio machen • 16.10.2013 12:22
Oh - cool Hättest Du Lust, dass ich mich mal dran mache, das in eine Form (so wie auf meinem Blog) zu bringen? Würde Dich natürlich auch mit reinnehmen... LG Der Schwarzfuchs. 11 Workouts die den Wald zum Fitness-Studio machen • 16.10.2013 12:25 Gern! Kannst mich auch jederzeit persönlich anschreiben, kann dann mal das ganze Repertoire vom Stapel lassen.
MfG Yeti PS: Wenn du möchtest kann ich dir auch jeweils ein Video/Bild zur Übung raussuchen, geschriebene Anleitungen können schonmal irreführend sein. 11 Workouts die den Wald zum Fitness-Studio machen • 16.10.2013 12:32 10 Schwarzfuchs
...klasse. Ich komm auf Dich zu. Bin zwar grad etwas dicht (Arbeitstechnisch ) aber ich seh mal zu, dass ich das bald hinbekomme. Freu mich,LG Schwarzfuchs. 11 Workouts die den Wald zum Fitness-Studio machen • 16.10.2013 12:53 |
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