Das Mountainbike Forum

Nabend Gemeinde
nachdem ich nun nahezu täglich Rad fahre ( immer so 10 .20 km bei uns in den Weinbergen)
kommt es immer öfters vor das ich nachts Krämpfe in den Beinen habe.
Kennt das jemand? hat da mit einander zu tun?

Ja das mit dem Magnesium ist bekannt.
Nur ist das Normal bzw. woher kommen die Krämpfe

Bevor man zu Nahrungsergänzungsmitteln greift, kann man das, was der Körper braucht, auch über die Nahrung oder ein gutes Mineralwasser zu sich nehmen.

Kommt jetzt drauf an was Mineralwasser ist..
Es ist grundsätzlich immer besser überhaupt einfach "nur" Wasser zu trinken statt irgend nen angereichertes Zeug oder Zuckerwasser..
Leitungswasser in Deutschland hat oft sogar noch bessere Qualitäten als Wasser aus der Flasche. Und enthält die nötigen Mineralstoffe. Und wenn Flaschenwasser, dann am besten echtes Quellwasser.. Oft bekommt man wiederaufbereitetes und angereichertes Wasser..

Bei Magnesium ist es wichtig, dass der Bedarf dauerhaft gedeckt wird. Es macht absolut keinen Sinn den Speicher jetzt gleich bis zum Überschuss zu füllen.. Es muss einer dauerhafte ausreichende Zufuhr sein.
Und die lieber über Nahrung und Flüssigkeit decken als über Präparate. Esst Nüsse, Kartoffeln, Brokkoli.. Bananen! Die sind für sportlich aktive Menschen eh so gut wie Pflicht.. wie so ziemlich alle anderen Obst und Gemüsesorten..

An heißen Tagen dient die Zufuhr von Flüssigkeit auch nicht nur dem Ausgleich des Flüssigkeitsverlustet durch Schwitzen. Sondern auch den dadurch verlorenen Mineralien.. die werden nämlich alle mit ausgeschwitzt.. ein Grund dafür wieso Schweiß oft salzig schmeckt.

Zusätzlich die Muskulatur immer aufwärmen bevor man sie stark belastet. Sich an die Belastungsgrenzen halten..

All dieses Zeug..

Wasser mit Kohlensäure ist eh doof..

Mir wurde mal erklärt das Krämpfe nicht nur durch Magnesiummangel entstehen können.
Oft ist der Grund auch Natriummangel sprich Salzmangel.

Vielleicht mal zum Getränk in der Flasche eine Messerspitze Salz geben.

Ja, es ist strange.

Nach neuesten Erkenntnissen, liegts nicht am Magnesium.
Es scheint so, als wisse man es nicht. Mann hat keine Ahnung, woran es liegt.

Hab leider vergessen, wo diese Studien standen.

Ist ja ganz extrem beim Fussball nach Verlängerung. Die können einfach nix dagegen machen.

Ich hab früher auch immer Pillen genommen (so Mineralien)...dennoch kams vor. Hab nie eine Regel erkannt.

Jetzt hab ich ab und an das Problem, wenn ich ne längere Abfahrt hab und in den Pedalen stehe. Da klappen sich bei mir am linken Fuß immer drei Zehen hoch.
Damned!

Hallo,

ich würde auch auf Magnesium-Mengel tippen. ich habe das auch ab und an. Wenn ich dann wieder eine Zeit das hochdosierte Magnesium aus der Apotheke nehme, geht es wieder.

LG

Also ich studiere Sport und uns wird gesagt, dass die Magnesiumtabletten total sinnlos sind. Die Dosierung ist einfach nicht stark genug.

Ich würde einfach darauf achten, dass deine Ernährung gesund und ausgewogen ist. Das hilft 100x mehr als ein paar Milligramm Magnesium.

Hallo HH-Foddo,
mit Krämpfen hatte ich mal das Problem auf dem Rennrad. Ich habe mir dann einfach diese VitaminC-Eisen Tabletten für Getränke die es in jedem Supermakrt gibt gekauft.
Das hat mir ziemlich gut geholfen. Habe meistens so 1-2 Tabletten pro Ausfahrt genommen.

Zitat von BiKe888

Also bin immer noch der Meinung, dass Wasser und Dehnung die magische Lösung darstellen. Ausreichend trinken und nach der Fahrt fünf Minuten dehnen.

Mit dem Dehnen aber bitte ne halbe Std. warten nach der Fahrt , um Verletzungen der Muskulatur zu vermeiden !
Am besten immer die Dehnübungen als eigenen (Trainings-)Block ansehen !

Ich nehme Magnesium zur mir bis jetzt hat es funktioniert

Auf die Gefahr, das ich mächtig einen rüber bekomme, aber dieses Märchen, von wegen man muss Vitamine oder Magnesium nehmen, damit es nicht zu Krämpfen kommt, wird ja noch fleißig geglaubt. Dabei ist es ziemlich aus der Luft gegriffen.

Hier auch die Erklärung dazu.

Der Körper kann nur eine bestimmte Menge Vitamine und Mineralen aufnehmen, nämlich soviel, das der Bedarf gedeckt ist. Alles andere geht in die Schüssel. Bei einigen Vitaminen ist ein zuviel sogar schädlich bis tödlich.

Diese Mär, man müsste zusätzlich Vitamine oder Magnesium nehmen ist einfach durch damalige Unwissenheit und der Pharmaindustrie entstanden.

Ein Muskel kann nur eine bestimmte Kraft aufbringen. Ob viel in kurzer Zeit oder weniger auf einen langen Zeitraum. Ausdauer und Schnellkraft sind vom Muskel begrenzt. Das kann man auch nicht mit Zusatzmittelchen ändern, sondern nur mit Training. Das heißt jetzt aber nicht, daß wie bekloppt trainiert werden muss. Der Muskel passt sich der Belastung an.

Wenn es zu Krämpfen kommt, ist der Muskel zu stark überlastet und stellt sich dann quer. So ist daß nun mal. Der Körper meckert, wenn die Grenzen zu sehr ausgereizt werden. Man könnte es vergleichen mit einer Zugfeder, an der mehr Gewicht hängt, als eigentlich sollte. Die Feder längt sich und das war's dann. Die Muskeln können sich zum Glück wieder regenerieren.

Wie kommt es zu den Krämpfen? So wirklich wissen weiß es bisher keiner. Eine Vermutung meinerseits ist, daß der Muskel meldet, ich brauch mehr Power und das Hirn dafür sorgt. Da der Körper ja auch über Strom gesteuert wird, bekommt der Muskel nun mehr Strom, als er eigentlich vertragen kann. Wer mal mit Reizstrom experimentiert hat, weiß vielleicht was ich meine. Wird die Stromstärke zu hoch, verkrampfen die Muskeln. Es kommt zur Reizüberflutung und der Krampf ist da. Der Muskel reagiert auf das zuviel mit Strom und zieht sich meist zusammen. Da ein Muskel immer einen Gegenspieler hat, versucht dieser, daß übermässige Zusammenziehen auszugleichen. Beide Muskeln wollen aber in dem Moment das sagen ahben und ziehen sich noch weiter zusammen.

Die Gründe können vielfältig sein. Da sind einmal einfach ein untrainierter Muskel, falsche Sitzhöhe, falsche Fußstellung oder einfach eine ungünstige Bewegeung.

Wer jetzt meint, man könnte ja mit dehnen vorbeugen, der wird enttäuscht. Mittlererweile ist man sich da auch nicht mehr so sicher, ob das was bringt. Die einnen sagen, vor der Belastung dehnen, andere sagen, erst danach dehnen, wieder andere meinen, das es überflüssig ist. Diese Aussagen kommen allesamt von Sportärzten.

Um Krämpfen entgegen zu steuern, sollte man vielleicht mal schauen, wie die Haltung auf dem Bike ist oder welche Belastung man kurz vorher hatte und versuchen an den Auslösern zu arbeiten.
Das z.B. Magnesium nicht unbdingt was bringt, habe ich bei 'nem Bikekumpanen erlebt. Der hat sich extra was ins Getränk geschmischt. Und hatte dann doch Wadenkrämpfe. Ursache war bei ihm nur die falsche Sitzhöhe und falsche Haltung bei Abfahrten. Nachdem er daran gefeilt hatte, waren die Krämpfe ad acta.

Und wenn es unterwegs mal zu enem Krampf kommt, nicht gleich den Kopf verlieren und denken, ich hab nicht genug Vitamine oder sonst was genommen. Einfach entkrampfen und nicht gleich wieder auf's Bike springen, sondern dann mal eben 'ne halbe Stunde Pause machen und entspannen. Krämpfe können immer mal vorkommen. Gedanken sollte man sich machen, wenn's regelmässig vorkommt, vor allem in den gleichen Situationen.

Und noch was, hört mehr auf den eigenen Körper, anstatt auf andere zu hören. Jeder ist anders. Wenn ihr das Gefühl habt, es geht grad nicht mehr, dann macht Pause. Der Körper meldet sich rechtzeitig, wenn was nicht in Ordnung ist. Und wenn die Pause etwas länger ist, dann ist daß eben so. Und fahrt die Touren nicht so verkrampft, nach dem Motto, ich muss die Tour bewältigen, sondern habt einfach Spass an der Tour, ohne dran zu denken, was noch vor einem liegt.