Das Mountainbike Forum

Kommt immer drauf an in welcher körperlichen Verfassung du bist und wie sich die 150 KM zusammen setzen.
Ich erhole mich nach einer anstengenden Runde eigentlich bzw. relativ schnell, daher merke ich am nächsten Tage auch kaum was.

Hi,

ich bin mir nicht so sicher, ob man auch dieses WE trocken fahren kann - gerade der Sonntag im Süden sieht schon eher so mittelprickelnd aus...

Aber egal, BTT:
bieker hat's schon angerissen: Eine gute Regenerationsfähigkeit ist sowohl ein wichtiger Indikator als auch eine direkte Folge eines allgemein guten Trainingszustandes.
Je mehr du fährst, desto leichter fällt es dir zu einen (klar!), aber zum anderen steckst du es eben auch desto besser weg, wenn du mal übertreibst.

Somit ist es auch schwierig, da spontan was zu ändern oder anders gesagt: Wundermittel gibt's keine. Du richtest mit hoher körperlicher Belastung Schäden an deinem Körper an, am Bewegungsapparat, an der Muskulatur, am Kreislauf usw. Die sind zwar in aller Regel reparabel, aber das dauert halt.

Aber gut, zu dem, was hilft:
- Zuallererst solltest du bei so einer Dauerbelastung von vorneherein immer, also wirklich IMMER im "grünen Bereich" fahren. Das Maximum der Belastung hängt meiner Erfahrung nach direkt mit den Folgen zusammen. Wenn du auch nur kurz mal nen Hügel hochdrückst, wirst du das bereuen. Der "Haken": Nicht Eisdielentauglich und Rennradrentner jagen ist auch nicht.

- Dann die Ernährung, und das gilt auch schon für während der Tour: Regelmäßig (auch ohne Hunger) einen Bissen essen, dafür keine Räubermahlzeit bei der Pause. Faustregel: Pro Stunde einen Müsliriegel oder was vergleichbares. Nach der Tour ist meiner Meinung nach alles erlaubt, worauf man Appetit hat.

- Trinken: Ähnlich wie essen: Nie übertreiben, aber dafür immer wieder, regelmäßig.

- Nach der Tour: Dehnen! Bei Belastung verkürzen sich Muskeln. Dies auszugleichen kann Schmerzen von vorneherein vermeiden. Des weiteren kann es nicht schaden, den Kreislauf bzw. die Durchblutung "künstlich" noch etwas oben zu halten, z.B. mit kalten Duschen oder Massagen. Stichwort: Laktatabbau.

- "Tricks": Schmerzmittel, Alkohol o.ä. sind absolut TABU! Dein Körper zeigt dir Grenzen, und spätestens nach der Tour solltest du diese bedingungslos akzeptieren. Dieses Grenzen-zeigen, also Schmerzen oder so, zu verzerren ist ein riesiger Fehler, weil man den Körper u.u. weiter belastet und so nur die Regeneration verlängert. Kaffee ist auch nicht ganz ohne, weil Koffein einen Einfluss auf den (bei langen Belastungen wichtigen) Fettstoffwechsel hat.

Grüße,
Raph

Am wichtigsten für eine gute Regeneration ist der Laktatabbau.
D.h. vereinfacht gesagt, die Milchsäure aus dem Muskel zu verdrängen.

Profifussballer z.b. setzen nach jedem Spiel für 2-3 Minuten in ein Eisbad. Durch die Verengung der Blutgefäße im Muskel wird der Großteil der Abfallprodukte wie z.b. Milchsäure aus dem Muskel verdrängt.
Sobald man aus dem Eisbad wieder draußen ist, erwärmt der Körper die Gefäße wieder selbst und fördert die Durchblutung.

Natürlich hat nicht jeder immer genug Eis zuhause, man kann sich auch ersatzweise in möglichst kaltes Wasser setzen (was in vielen Haushalten auch schon ein Problem ist, denn kaum einer bekommt 5° temperiertes Wasser aus dem Hahn raus)
Duschen bringt weniger als ne Wanne.

Aus eigener Erfahrung, war selbst Fussballer, weiß ich das dies sehr effektiv ist und kann es jedem nur weiterempfehlen. Habs nach jedem Heimspiel selbst gemacht, abends kann man schon wieder paar km laufen gehen als sei nix gewesen


Viel Spaß dabei

Und Energie spart's auch noch!

SCNR

Der eine erholt sich in dem er sich auf die Couch legt und sich freut solch eine Tour gemacht zu haben, der andere fällt vom Bike, schleppt sich unter die Dusche, lässt in Empriostellung das Wasser über sich rieseln und ist froh das er noch lebt.
Jeder ist da anders, ich kenn welche die sind völlig unbeeindruckt und gehen sofort zum Altag über.

Den Tipp den ich geben kann geschieht vor dem Training...
Ich koche vor und füll es in Portionen ab.
Ich hab kein Bock nach einer Tour mir irgendwas zu kochen und da liegt oft dann das Problem. Entweder man macht sich irgendein Müll aus der TK warm und geht zum nächsten FastFood Restaurant. Dadurch ballert man sich meist ungesunde, leere und sinnlose Kalorien rein das dass ganze gestrampele für die Katz war.
Viel Protein, langkettige Kohlenhydrate und weniger Fett, vorallem keine Transfette die in Fastfood zu Hauf zu finden sind.

Nach 150 Km Berg und Tal brauche ich keine Entspannung mehr,
die überlebe ich erst garnicht!

Henni

Waren zwar gestern nur knapp 100km mit dem MTB aber nach dem Grillen und ein paar Bier ging es mir wieder ganz gut.

Zitat von Stützrad

Nach 150 Km Berg und Tal brauche ich keine Entspannung mehr,
die überlebe ich erst garnicht!

Henni

ha-ha. der war gut
ich versuche mich nicht sofort hinzusetzten oder hinzulegen, ich laufe noch bisschen herum, mache mir was zum essen, danach kann ich mich kurz hinlegen