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Wie oft trainieren?1 Kim Hallo,
kurz zu mir, 41 *hüstel* Jahre jung. MTB eigentlich schon seit ich 20 Jahre bin, allerdings mit mehr oder weniger großen Pausen. Nachdem nun die Kids schon größer sind, ich mich von einigen OPs erholt habe, ich mir endlich ein neues MTB leisten konnte (das letzte wurde geklaut, das vorletzte auch ...), steige ich nun wieder ein. Kennt ihr vermutlich auch, es juckt einen in den Fingern. Am liebsten würde ich ja jeden Tag aufs bike. Aber der Körper bräuchte vermutlich auch mal eine Regenerationsphase. Momentan spüre ich meine Oberschenkel schon ganz gut. Ich hab glücklicherweise Wald und Wiesen direkt vor der Tür, mit einigen netten Steigungen, Gelände etc. pp. - kurz ein Traum  An Kilomentern fahre ich zur Zeit an die 25-30. Hatte nun Urlaub, da war mehr drin, mal schauen wie es im Job sein wird. Wieviel trainiert ihr? Mit Pausen oder ohne? Noch etwas, gerade auch an die Mädels hier: Alternativen zu den Wintermonaten? Also allein im Dunkeln im Wald? Im Gelände? Nicht so ganz mein Fall. Im Frühling/Sommer kein Problem, ich fahre am liebsten alleine. Danke Euch und noch nen schönen Sonntag. Wie oft trainieren? • 31.08.2014 16:59 2 Kharne Fahren wenn du Lust drauf hast, wenn du richtig trainieren willst,
dann melde ich in nem Radsportverein an  Wie oft trainieren? • 31.08.2014 17:27 3 Kim Haha ... Radsportverein. Neeeeee, bin Einzelgänger. Des is nix für mich.
Wie oft trainieren? • 31.08.2014 17:59 4 marcusen Ich kann schon zwei Tage richtig ordentlich reinhauen aber am dritten Tag ist dann Ruhe. Allerhöchstens Oberkörperkrafttraining im Fiti.
Um die Regeneration ein Tick zu beschleunigen nimm recht viel Eiweiß zu dir. Magerquark, Geflügel, Käse alles gut und wichtig. Radfahren ist nichts besonderes es macht einfach nur Spaß!!
Wie oft trainieren? • 31.08.2014 19:20 Bin selber sicher nicht der Vieltrainierer und auch keiner, der nach Trainingsplan fährt. Hab langsam angefangen, ca. 2 bis 3, manchmal auch 4 Mal, manchmal aber auch bloß 1 Mal pro Woche gefahren. Distanz zwischen 30 und 40km. Dafür aber kontinuierlich und auch den Winter über.
Der Körper braucht mMn schon Zeit, sich auf die speziellen Belastungen einzustellen. Hatte die ersten Wochen Muskelkater, was aber nicht das Problem war. Zwischenzeitlich hatte ich mal Schmerzen in den Achillessehnen, die aber wieder weg gingen, nachdem ich ein bisserl reduziert hatte. Was mich am meisten genervt hat, waren dann Schmerzen in den Fußgewölben, die aufgetreten sind, als ich im Herbst von Radschuhen mit sehr steifer Sohle auf Winterschuhe mit weicher Sohle umgestiegen bin. Waren ziemlich hartnäckig, hat dann auch beim Gehen weh getan. Hab ein bisserl reduziert, bin aber trotzdem weiter gefahren (aber mit Bikewinterschuhen) und dann wurd' s auch wieder besser. lg speedy  Wie oft trainieren? • 31.08.2014 20:42 Kauf dir ein Sporttheorie Buch über die Trainingslehre!
Das ist das einzige, was hilft. Ansonsten versteht man nie, was mit den ganzen Begriffen wie Grundlagenausdauer, Aerobe/anaerobe Schwelle, Superkompensation. So macht es auch viel mehr Spaß zu fahren, wenn weiß, was man tut. Dimitri, bring mir mein Bike!
Wie oft trainieren? • 31.08.2014 21:19 7 raphrav Hi,
auch wenn ich nicht gleich ein Buch kaufen würde, stimme ich Radonluigi voll zu: Etwas Grundwissen über Trainingslehre kann absolut nicht schaden und damit bekommst du auch sehr schnell ein Bauchgefühl, was gut ist und was nicht. Die erwähnten 2-3 Tage pro Woche sind aber schonmal ne ganz gute Hausnummer. Übertraining ist meiner Meinung nach ein gewaltig unterschätztes Problem: Hatte das auch schon ein paar Mal, wo es nicht anders ging (Langstreckentouren, Bikeurlaube) - im Endeffekt zieht es bei mir immer früher oder später eine Grippe nach sich, und bis ich nach dem "Übertreiben" wieder aufm Trainingsstand von zuvor war, sind 2-3 Wochen rum.  Zum Thema Biken im Winter: Bin zwar ein Kerl, aber nach Feierabend im Dunklen Biken finde ich meist auch nicht so pralle. Bei mir läuft's im Winter immer darauf raus, dass ich unter der Woche auf MTB-Touren verzichte, dafür lieber einmal mehr Joggen oder Schwimmen gehe (Funktioniert beides abends auch noch) und dann jedes Wochenende mindestens eine große Tagestour mache. Grüße, Raph Wie oft trainieren? • 01.09.2014 10:53 8 hubo Fahre zur Zeit auch bis 3mal die Woche. Da gibt es meiner Erfahrung nach auch keine Probleme mit Übertraining. Bin aber in den vergangenen Jahren bis 5 mal die Woche gefahren mit deutlich langen und intensiven Einheiten (Intervalltraining usw.) Da muss man schon aufpassen dass der Körper nicht auslaugt. Was ich damals auch oft nicht wahrhaben wollte: Im Beruf Vollgas geben und Abends noch intensive Einheiten fahren und neben bei die Partnerin nicht zu vernachlässigen ist nicht ganz einfach! An manchen Tagen muss man dann halt das Bike stehen lassen oder nur ne kleine Erholungstour vorziehen.
Wie oft trainieren? • 17.09.2014 23:24 Hi
Ich habe nach etwa 20 jähriger Pause dieses Jahr im April wieder mit dem Mountainbiken angefangen.Einstiegsgewicht waren stolze 106 kg bei 180cm Körpergrösse. Bin 49 Jahre alt. Wollte unbedingt abnehmen und bin am Anfang 6x die Woche aufs Rad. Immer zwischen 20 und 30 Kilometer gefahren, mal mit viel HM mal weniger. Mittlerweile habe ich etwas mehr als 20 kg abgenommen und das Training auf 3 x die Woche reduziert, wovon ich es mir aufteile. 2 x wird kurz und knackig trainiert (20-30km). Am Wochenende gehts auf Ausdauer und Höhenmeter ca. 50-80 km. Damit komme ich und vorallem mein Körper bestens zurecht VG Klaus
Wie oft trainieren? • 12.10.2014 16:05 10 autosport Kommt wohl darauf an welche Runden und wo man so fährt. In der Regel dauern meine Touren am Wochenende so zwischen 3 und 4 Stunden. Da ich meistens ca. 1 Std nach dem Frühstück losfahre, brauche ich unterwegs nix mehr. Ich habe eine 0,75l Flasche mit Leitungswasser und zur Not einen 5 Euro Schein dabei um im Falle eines Falles eine Kleinigkeit kaufen zu können. Das reicht mir. Im Sommer nehme ich auch schon einmal eine zweite Flasche mit.
Wie oft trainieren? • 19.12.2014 08:39 11 ukhh
Hi Klauserle.....bist noch online? Bevor hier alle wieder mit dem Jahresende:Oh, ich fang wieder an....loslegen.. Wie haste das geschafft? Bei mir gehts nur über den Pulsgurt. Da ich Jahre richtig im Training war, bin ich letztes Jahr losgefahren....mein Hirn hat mir gesagt....looooos. Also wie früher.  Fazit: Nach jedem Training Schüttelfrost und voll auf.  Jetzt nach Puls....gehts wieder und wird immer besser. Gings dir auch so? Wie oft trainieren? • 19.12.2014 19:33 12 Ballo Ach, wie oft man trainiert ist doch jedem selbst überlassen
 Vorallem sollte man sich, wenn man (neu) einsteigt, auch nicht gleich übernehmen. Besser etwas langsamer anfangen und nur 1-2x pro Woche trainieren als gleich 4x und dann nach 4 Wochen keine Lust mehr ... übrigens im Sommer immer ne ausreicehnd große Trinkflasche von http://www.fizzii.de/ mitnehmen! Ich bin inzwischen bei 2-3x die Woche angelangt, mache aber trotzdem ca. 4x die Woche Sport (der Rest ist dann halt was anderes außer MTB fahren) Wie oft trainieren? • 08.01.2015 17:15 13 boan Man sollte sich nicht übernehmen, und langsam beginnen, was wichtig ist das man auch genügend Flüssigkeit mit sich nimmt, vor allem in dem wärmen Monaten.
Wie oft trainieren? • 09.03.2015 22:04 14 Lefty
Die Erkenntnis ist nicht ganz neu und sollte jeder wissen "Wenn du weißt wo du bist, kannst du sein, wo du willst - Wenn du nicht weißt wo du bist, mußt du gucken wo du bleibst"
Wie oft trainieren? • 11.03.2015 13:43 16 Mika Ich denke 2-3 mal pro Woche ist sehr optimal.
Liebe Grüsse, Mika
Wie oft trainieren? • 15.06.2015 06:51 17 Basher Das Training an sich ist aber nur ein Teil des ganzen .
Wichtig ist auch die Regeneration und die Ernährung . Je nach Training werden entweder die roten oder die weißen Muskelfasern trainiert - entsprechend muss Regenerationszeit eingeplant werden . Trinken sollte man auch Winter aussreichend ! Die letzte Kohlenhydratreiche Nahrung ~ 2 Std. vor der Fahrt und direkt nach dem Training den Kohlenhydrathaushalt wieder auffüllen ! Wichtig ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung ! Nach ein paar Wochen ruhig mal 1 Woche gar nix machen - wirkt Wunder ! Ich mache das 8:1 Prinzip ! 8 Wochen fahren - 1 Woche komplett pausieren ! Desweiterern ist auch wichtig sich zu dehnen - aber frühestens 1 Std. NACH der Fahrt ! Und Ausgleichssport ala Kraftsport 2x die Woche kann auch nicht schaden und z.B. Haltungsschäden vorbeugen ! Wie oft trainieren? • 15.06.2015 08:02 18 XC-AM_Oldie ich spiel Tischtennis als Ausgleich, hab vor kurzem den Verein gewechselt, bin von Worms Stadt, nach Hessen Groß Rohrheim gekommen, also das mit dem, Post von mir, von wegen ich geh nie wieder im Odenwald biken, war ein Scherz.
Ich bin und bleibe Fahrradfahrer, das hält mich fit, weil ich für jeden Gang mein Bike schnappe mich draufsetzte und losfahre. Ok, manchmal fahre ich auch Zug. Wenn die Spots zu weit sind ... Ansonsten alles mit "Bike" ... Grüß3  edit: hab vor, demnächst von mir aus, nach über den Barbarossa-Radweg nach KL zu fahren um mir das 10 Jahre MTB-Park Pfälzerwald Trikot zu holen. Sind etwa 80km fahr früh los, pack das Trikot ein und radle locker zurück Richtung Rhein... Wie oft trainieren? • 15.06.2015 08:24 19 Haas7 ich trainiere etwa 4-5 Mal in der Woche. Die Intensität ist auch sehr unterschiedlich und hängt davon ab, wie ich mich fühle
Wie oft trainieren? • 22.06.2015 22:00 20 Mr.Mountainbike (Ex-Mitglied) Der Thread ist zwar schon recht alt,aber ihn kramt man wieder raus.Man muß immer für sich abwägen,was ich erreichen möchte,oder welche Ziele ich habe.Eins vor weg,von nichts kommt nichts.Bei mir ist es abhängig,ob ein Rennen ansteht oder nicht.Wenn sonntags ein Rennen ansteht,Trainiere ich etwas anders als wenn kein Rennen ansteht.Normal gehe ich drei mal die Woche ins Studio für ausgeprägtes Beintraining und Rumpfstabilisierung.Zusätzlich sitze ich drei bie vier mal die Woche auf dem Rad.Meistens geht es mittwochs auf eine 100 KM Runde mit ca 1200 HM.Dann gibt es samstags und sonntags richtige Kraftraubende Wald Touren so um die 60 KM mit unterschiedlichen HM.Durch dieses emsige Training habe ich bei Marathons eine Zeitverbesserung von ca.Min.erreicht,
im Gegensatz zum Vorjahr.Da zu braucht es aber eisernen Willen.Weil leben und genießen möchte ich auch noch. Mountainbiken und Snowboarden ist einfach nur geil. Und wer billig kauft kauft meistens zwei mal
Wie oft trainieren? • 02.10.2015 08:37 21 BiKe888 Es kommt ganz drauf an wie du Zeit hast, du kannst auch jeden Tag trainieren
„Wer immer das Fahrrad erfunden hat, ihm gebührt der Dank der Menschheit.“
Wie oft trainieren? • 04.10.2015 17:17 22 TobiH Hallo an alle hier,
bei mir ist es unterschiedlich, wie oft ich trainiere. Es hängt meist von meinen beruflichen Verpflichtungen ab. Meist trainiere ich jedoch zwei mal die Woche. Ich finde es gibt da keinen Standard, jeder muss natürlich für sich selbst am besten herausfinden, welches Pensum richtig ist. Grüße Tobi Wie oft trainieren? • 24.10.2015 04:29 23 Mr.Mountainbike (Ex-Mitglied)
Zwei mal die Woche?Was trainierst du denn dann?Zwei mal die Woche Radeln?Das würde ich nicht als Trainieren bezeichnen.Da mit erreichst du keine Steigerung.Soll jetzt nicht hart gemeint sein.Aber jeder so wie er kann Mountainbiken und Snowboarden ist einfach nur geil. Und wer billig kauft kauft meistens zwei mal
Wie oft trainieren? • 24.10.2015 09:14 24 raphrav Mr. Mountainbike: Was soll das Runtermachen?
 Das ist mal wieder absolut unnötig!Zwei bis drei mal die Woche Radeln ist schon mal gar nicht so schlecht, erst recht nicht so schlimm wie du jetzt tust. Genauer gesagt ist das für den Hobbysportler sogar nahe am Optimum, wenn man sich mit den Grundlagen der Trainingslehre beschäftigt und mal unter "Superkompensation" nachliest. Und bereits damit erreichst du, gerade zu Beginn des Trainings, teilweise gewaltige Steigerungen. Klar, so lässt sich nicht Olympia gewinnen und verbessern lässt sich immer. Ersteres hat werter Mr. Mountainbike aber auch noch nicht und eine weitere deutliche Verbesserung von letzterem wären beispielsweise Joggen und Eigengewichtsübungen wie Situps, Liege- und Seitstützen, Planks etc. (braucht jeweils nur ne halbe Stunde + Duschen) jeweils an den Tagen zwischen den Ausfahrten. Und jedes Training ist Training, basta. Des weiteren: Mir geht's beispielsweise schon lange nicht mehr um Steigerung, mir wurde längst klar, dass es wirklich nur um den Spaß und die Erholung dabei geht. Ich war schon deutlich schneller aufm Bike unterwegs, auch schon häufiger. ABER ich hatte noch nie so viel Spaß dabei wie zur Zeit! Grüße, Raph Wie oft trainieren? • 29.10.2015 21:41
Find ich gut !!lg speedy Wie oft trainieren? • 30.10.2015 21:19 26 marcusen Jopp so ist es raphrav!
Ist glaub ich auch ne Definitionsache was das Wort Training angeht. Der eine will ne Zeit schaffen, der andere "nur" den Berg nebenan und ein anderer will Gewicht los werden. Und jede Bewegung ist besser als auf der Couch rum zu dümpeln. Planks mach ich zur Zeit beim Heimworkout auch, sehr geil die Übung. Ich empfehle zur Straffung der Beine "Wall sit". Das brennen im Oberschenkel ist eine Herausforderung Radfahren ist nichts besonderes es macht einfach nur Spaß!!
Wie oft trainieren? • 30.10.2015 22:17 |
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