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Wie richtig trainieren?

Für mich steht im Sommer eine Alpenüberquerung mit meinen Kumpels an.

1 Chickenhead (Gast)

Für mich steht im Sommer eine Alpenüberquerung mit meinen Kumpels an. Die grobe Planung ist schon abgeschlossen und die Tour wird wohl ungefähr so aussehen wie in nachfolgendem Link

http://www.bahnwahn.com/biken/hp1.jpg

Im letzten Jahr waren wir in Mittenwald Biken. Dafür habe ich halt nicht extrem viel gemacht, sondern bin regelmäßig fahren gegangen, aber da hier (Niederrhein) nicht wirklich viel bergiges Gelände ist waren die Anstiege dort stellenweise schon sehr hart. Sogar so hart das ich oftmals schieben musste.

Das soll mir nun nicht mehr passieren. Als Vorberreitung habe ich mir vorgenommen am Anfang 1x die Woche Spinning + 1x fahren bzw joggen, je nach Wetter und Zeit. Später soll das ganze dann intensiviert werden, sprich dann 4 Trainingseinheiten pro Woche.

Wo ich mir nun am meisten Sorgen drum mache ist meine Kraft in den Beinen. in mittenwald war es so, das ich Konditionsmäßig noch halbwegs fit war, aber die Kraft einfach fehlte. Wenn die Steigung zu steil wurde konnte ich einfach nicht mehr treten. Was macht man am besten? Hab schon überlegt ins Fitnessstudio zu gehen, aber nur für die Beinkraft ist mir das was zu teuer. Ich hoffe ihr könnt mir ein paar Tips geben

Wie richtig trainieren?  •  15.01.2008 22:44


2 Tim

also ich trainiere im fitnesscenter, aber du hast recht.. es ist echt zu teuer, wenn du nur die beine trainieren willst.

in der aktuellen mtb-zeitschrift sind ein paar gute tipps drin.
aber du kannst auch ein paar kniebeugen machen, oder dich auf ein bett, oder etwas anderes legen, und die beine müssen freischwebend sein. dann die beine so lange wie du kannst hochhalten....

LG Tim

Wie richtig trainieren?  •  16.01.2008 13:53


3 Raggi

Kniebeugen sollen meines Wissens nach schädlich für Gelenke etc sein. Von denen würde ich abstand halten.
Aber alleine durchs joggen baut man doch schon ne gute Beinmuskulatur auf. Bei mir klappte das immer ganz gut.
Mfg Raggi

Wie richtig trainieren?  •  16.01.2008 17:43


4 Brain

Ist die Übung mit den Beinen auf dem Bett oder Boden nicht eher für die Bauchmuskeln.
Ansonsten guck doch mal nach VHS oder Uni-Sport. Da gibt es ja auch so Bauch-Beine-Po-Kurse oder ähnliches.
Ansonsten so nen "Fitness-Gummi-Band" (keine Ahnung wie die Teile heißen) besorgen. Damit kannst du auch einige Übungen für die Beinmuskulatur machen.


Grüße, Lars

Wie richtig trainieren?  •  16.01.2008 18:03


5 Raggi

Die Dinger müssten Theraband heißen. Gibt es in verschiedenen Farben. Jede Farbe steht für den Kraftaufwand den man benötigt, um es auseinander zu ziehen. Welche Farbe für welchen Kraftaufwand kann ich leider nicht sagen.
Mfg Raggi

Wie richtig trainieren?  •  16.01.2008 18:12


6 Chickenhead (Gast)

Der Tip mit dem Gummiband ist nicht schlecht, der Sache werde ich mal nachgehen. Wie sieht den eure Vorbereitung für sowas aus?

Wie richtig trainieren?  •  17.01.2008 21:53


7 Tim

was kostet so ein theraband?
wenn kniebeugen so schlecht sind, lass ich das lieber mal.

lg tim

Wie richtig trainieren?  •  18.01.2008 18:25


8 Brain

Die sollten nicht sehr teuer sein. Kannst ja mal bei SportScheck oder so gucken, da solltest du fündig werden.

Grüße, Lars

Wie richtig trainieren?  •  18.01.2008 18:28


9 Tim

cool danke. werd mal das sortiment durchblättern. ham ganz gute preise..
hast du schonmal was mei denen bestellt?
lg tim

Wie richtig trainieren?  •  18.01.2008 18:31


10 Brain

Per Internet nicht, aber die haben in Köln ne große Filiale und da war ich schon ein paar Mal.
Ansonsten kannst du auch mal bei iBä gucken.

Grüße, Lars

Wie richtig trainieren?  •  18.01.2008 19:01


11 Tim

hmmm da kann ichs mir auch 10€ teurer im internet kaufen. bis ich nach köln komme.. hehe
aber ebay könnte was werden

lg tim

Wie richtig trainieren?  •  18.01.2008 19:04


12 Brain

Die haben auch in anderen Städten Filialen und so ein Band bekommst du eigentlich in jedem Sportgeschäft.
Aber wahrscheinlich wird iBä da günstiger sein.

Grüße, Lars

Wie richtig trainieren?  •  18.01.2008 19:08


13 Tim

joa ich hör mich mal in meinem umkreis um und natürlich in ebay...

lg tim

Wie richtig trainieren?  •  18.01.2008 19:47


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